দুধ খাবেন দুধ ক্যালসিয়াম প্রোটিন ম্যাগনেসিয়াম ইত্যাদি আরো অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভরপুর এগুলো আমাদের শরীরের আর এবং আমাদের দান গঠনে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে তাই দুধ খাবেন বেশি বেশি

পনির কাছে পারেন 15 একটি উচ্চ ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার পনিরের ক্যালসিয়াম হাড়ের ঘনত্ব ঠিক করে রাখতে সাহায্য করে এবং পোস্টটি থেকে রক্ষা করে তাই আপনার আপনি পেতে পারেন বেশি বেশি

আমলকি গাছের নাম রয়েছে এন্টিঅক্সিডেন্ট এগুলো আমাদের জন্য অনেক উপকারী আমলকি আমলকী রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় আবার পানিতে ফুটিয়ে খাওয়া যায়

সোয়াবিন বিভিন্ন রকমের শব্দ সমূহ যসমূহ শোয়ার দোয়া ফাটাফাটি র ক্যালসিয়ামের আয়রন ম্যাগনেসিয়াম প্রোটিনের অভাব দূর করে সুস্বাস্থ্যের জন্য দরকারী উপাদান এর পরিপূর্ণ উপস্থিতি রয়েছে তাদের সমান এতে রয়েছে অনেক শক্তিশালী আমাদের হারকে মজবুত করে অনেক বেশি তাই সোয়াবিন খেতে পারেন আপনি

রেন্ডার এসেছে গৃষ্ম কালীন সবজি এতে রয়েছে অনেক ক্যালসিয়াম আয়রন এবং পটাশিয়াম ভিটামিন বি ব ধরনের ডেরস খেতে পারেন

বাদাম খেতে পারেন তাই সকল ধরনের মাধ্যমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন ক্যালসিয়াম ফাইবার ভিটামিন ক্যালসিয়াম আয়রন আমাদের দেহের জন্য অত্যন্ত উপকারী এগুলো আমাদের শক্ত হাড় এবং দাঁতের জন্য উপকারী

আদা খেতে পারেন সব কিছু আমি বলবো আদর কোথায় গেলো পানির মধ্যে আপনি এক থেকে দুটি তারপর এগুলো ফুটে কিছুক্ষণ পর চুলা থেকে নামিয়ে রিমোটের সাহায্যে ুযায়ী মধু মেশাবেন তারপর আঁধারে পানিতে ক্যালসিয়াম এর সাহায্য ভাগ ক্যালসিয়াম ঘাটতি রয়েছে এগুলো পূরণ করতে অনেক বেশি সাহায্য করবে আপনাকে

By admin